侯正华指出，高温之所以让人脾气变差 ，核心源于身体多重生理变化 。持续高温会让人体一直处于热应激状态
，为了散热，心率 、血管
、汗腺持续高负荷工作 ，身体疲惫紧绷
。这种状态会直接干扰大脑情绪调控系统
，抑制负责理性自控的前额叶功能，让管控情绪的能力下降 ，而负责情绪爆发的杏仁核变得更为敏感
，微小刺激就容易引发烦躁、发火。

同时，闷热天气极易造成入睡困难 、睡眠浅
、睡眠不足 ，而睡眠质量下降会大幅降低大脑处理负面情绪的能力，降低情绪容错率
，使人耐心不足、易怒敏感 。

此外，高温出汗会流失大量水分与电解质 ，即便只是轻微脱水
，体重流失1%~2%的水分，也会引发疲劳 、头痛、注意力下降及情绪波动 ，这也是夏季莫名暴躁的重要诱因
。

针对高温引发的情绪烦躁
、易怒问题
，侯正华给出了简单易操作的调节方法，帮助市民平稳度过酷暑。

首先 ，要摒弃“口渴再喝水
”的习惯
，坚持少量多次主动饮水 。户外工作者、长期暴晒人群，可适当补充电解质水或淡盐水 ，及时弥补身体流失的水分和电解质
，维持机体状态稳定。

其次，睡前提前调节室内温度 ，通过开窗通风 、开启降温设备等方式，打造凉爽舒适的睡眠环境
，保证充足
、高质量的睡眠，从根源上稳定情绪状态
。

再次 ，规避高温时段
，减少身体应激。夏季从上午10点后到下午4点之间，是全天气温最高的时段 ，应尽量减少外出活动 。如需外出
，务必做好防晒、降温防护，缩短高温暴露时间 ，减轻身体热应激负担
。

最后
，当感觉心烦气躁 、情绪即将失控时，立刻停下手中的事 ，离开闷热环境
，前往阴凉处或空调房静坐片刻。环境温度下降后，大脑情绪调控功能会快速恢复 ，负面情绪可有效缓解 。

侯正华提醒，单纯由高温天气引发的偶尔烦躁
、易怒
，属于正常生理现象，待气温回落、环境凉爽后可自行缓解 ，无需过度焦虑
。但如果情绪低落 、焦虑暴躁的状态持续数周以上
，脱离高温环境
、改善睡眠补水后仍无法缓解，且已经影响正常工作与生活 ，甚至伴随长期失眠、食欲异常 、兴趣减退等症状
，就并非单纯的天气因素所致。建议及时前往正规医院心身医学科就诊，排查病因并进行专业干预 。