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说明: ，确实是有挂的
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躲开白天高温暴晒，夜跑成了很多人夏日运动的首选 ，但夜间跑步也有不少讲究。安排不合理反倒会影响身体状态
，出现睡不好
、肠胃不舒服、身体疲惫等问题 。如何做到科学夜跑，一起来了解
。

时间方面 ，建议选择19点至21点夜跑，此时气温下降 、光线条件适宜。运动时长和距离切勿贪多
，日常锻炼跑5公里就足够 。高强度运动易使交感神经持续兴奋 ，打乱作息节律 ，影响入睡与睡眠质量。

北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴：正常来说
，我觉得运动强度是正常心率的两倍，离180次/每分钟已经很近了 ，这时候就应该调整运动强度
。

夜跑该空腹进行还是饭后再跑？

北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟：其实两种都可以。普通人短时间低强度跑
，空腹是没有问题的，容易发生低血糖的人群 ，以及体力不佳的老年人
，还是建议不要空腹跑 。关于吃完饭多久来跑的问题，如果你要进行一个中等强度的运动 ，建议在餐后的一个小时之后再运动
，如果是高强度的，那就得餐后两个小时之后再运动
。

夏季运动出汗多

科学补充电解质

夏季运动时出汗明显增多。大量出汗不仅会带走水分 ，还会造成钠、钾
、镁等电解质流失 。专家提醒，只单纯补水并不够
，电解质失衡容易引发各类身体不适
。

长时间、高强度运动后，出汗过多会打乱体内电解质平衡 ，进而出现肌肉抽筋 、手脚发麻
、浑身乏力、头晕恶心等情况
，情况严重还可能导致脱水 、虚脱。因此运动后，一定要及时补充电解质 。

运动过程中该怎样正确补充电解质？

北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟：中高强度运动已经超过40分钟甚至一个多小时 ，出汗量又很多
，就要补充电解质饮料和运动饮料，要把握少量多次 ，比方说15～20分钟就要补充150—200毫升这样的电解质或运动饮料
。膳食中主要还是蔬菜和水果中电解质含量是比较丰富的
，香蕉，番茄
、西瓜还有深颜色的蔬菜电解质含量会比较丰富。

避开夏季运动误区

科学锻炼不伤身

炎炎夏日 ，很多朋友都会坚持运动
，但一些错误认知反而会影响健康 。

出汗量越大，减脂效果越理想 ，对吗？

北京大学第三医院运动医学科助理研究员 刘伟：减脂效果其实和出汗量没有直接的关系，它更多的是和运动强度和运动时长有关
。想要追求一个减脂效果
，建议是采用每周150～300分钟左右这样的中等强度的有氧运动来控制体重。

夏季肌肉触感松软，无需提前热身 ，对吗？

北京大学第三医院运动医学科主任医师 谢兴：热身一部分是要把心率提上来
，一部分是要肌肉活动开，而夏天虽然温度高 ，你要不做牵拉
，这些肌肉也是活动不开的，你突然一上来就使劲的话还会导致肌肉损伤 ，所以夏天的热身也是必要的 。

责编：王瑞景、王珊宁